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产后失眠怎么办? 知月鸟产后康复-【沛力粉】为您解忧!


很多新妈妈在生完之后出现严重的产后失眠症状,这给原本就忙碌混乱的家庭雪上加霜。一般女性生产之后身体各项技能都很脆弱,正处在一个恢复期,如果此时女性出现产后失眠,不仅仅是没有精力照顾宝宝这么简单,还会严重影响到身体器官的恢复,使得产妇体质越来越差,落下月子病。



产后失眠的表现及原因


1、产后失眠的原因


(1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。

(2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。


2、产后失眠的表现


(1)产后失眠表现

产后的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的,实际上和人的情绪有关系,新妈妈情绪上难免有焦虑、担心,加上有入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。


(2)心理阻碍睡眠表现

有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。


(3)找不到头绪表现

遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。


如果女性产后出现失眠,一定要找出失眠的具体原因,然后对应去克服。如果是因为精神方面的原因就要尽量让自己放松,不要过于忧虑,相信自己的家人;如果是环境问题,尽量改善生活环境,保持安静;如果是饮食问题,就要改变饮食习惯。一般来说,产后失眠不会持续很久,等新妈妈适应了新生活,产后失眠就会自行消失。



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